Matabolizm - Let's speed it up

Metabolizm. Wredny proces i głęboko niesprawiedliwy. Jedni rodzą się już z fantastyczną przemianą materii i tycie im nie grozi (jak to powiedziała Kasia Tusk - ten medal ma też drugą stronę: jesz niezdrowo, bo nie musisz zwracać uwagi na to co jesz), drudzy walczą całe życie o utrzymanie szczupłej sylwetki (u mnie na przykład działa to tak, że patrzę na ciastko i już słyszę jak mi dupa rośnie, co wzbudza we mnie mega frustrację). Na nasz metabolizm ma wpływ wiele czynników takich jak: budowa ciała, wiek, temperatura, stres, płeć, leki oraz oczywiście nasze geny. Jest jednak kilka sztuczek, które pozwolą nam iść przez życie bez zbędnych kilogramów i bez głodzenia się. Wbrew pozorom - im mniej jesz, tym przemiana materii jest wolniejsza, a organizm bojąc się nadchodzących czasów głodu, chomikuje jak najwięcej spożywanych kalorii, zamiast je spalać.

Co więc robić, aby przyspieszyć swój metabolizm?

1. Jedz śniadanie - w ten sposób uruchamiasz swój organizm, budzisz metabolizm, co powoduje, że już od wczesnych godzin rannych Twoje ciało spala tłuszcz. Zjedzenie śniadania chroni Cię również przed rzuceniem się na cokolwiek w godzinach popołudniowych, gdy organizm zużyje już całą dostępną energię. Pamiętaj jednak, aby ten posiłek był wartościowy - na prędce zjedzony batonik mars nie jest dobrym pomysłem.

2. Jedz regularnie - 5 posiłków dziennie spożywanych w regularnych odstępach czasu, w miarę o stałych porach pozwoli nie popaść Twojemu organizmowi we wspomnianą już panikę przed czasami głodu, kiedy to trzeba koniecznie schować jak najwięcej kalorii na później. Co więcej małe porcje zjadane częściej nie rozepchną nam żołądka i pozwolą utrzymać swoje zachcianki na wodzy. Dodatkowym atutem będzie płaski brzuch.



3. Pij minimum 1,5 litra wody dziennie - najlepiej zimnej, gdyż nasz organizm aby podwyższyć temperaturę ciała musi się napracować, a co za tym idzie spalić kalorie. Pięć-sześć szklanek zimnej wody dziennie pomogą spalić dodatkowo 10 kalorii dziennie - niby niewiele, ale gratis, a w ciągu roku mogą one nam dać pół kilograma wagi. Co więcej wypijanie odpowiedniej ilości płynów poprawia jędrność i nawilżenie skóry , a także usprawnia usuwanie toksyn z organizmu. Odwodniony organizm spowalnia wszelkie procesy, także przemianę materii - zapobiegajmy temu!

4. Pij zieloną herbatę - przyspiesza metabolizm i spalanie nagromadzonego tłuszczu. Pijąc trzy do czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie pozwala spalić nawet o 50 kalorii więcej, co w ciągu roku może dać nam wynik 5 kilogramów mniej na liczniku wagi. Dodatkowo jest bogata w antyoksydanty, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i chroni przed nowotworami.




5. Pij czarną kawę - tak jak z zieloną herbatą, czarna kawa również przyspiesza metabolizm. Po jej wypiciu przez trzy do czterech godzin nasz organizm spala o 50 kcal więcej. Pamiętajmy jednak o nienadużywaniu tego napoju, w nadmiernej ilości - bardziej szkodzi niż pomaga.






6. Doprawiaj potrawy - ostro doprawione potrawy potrafią przyspieszyć metabolizm nawet o 23%! Nie żałujcie więc sobie papryczek chilli pieprzu i imbiru. W odsiecz przyjdzie nam też bazylia i cynamon, curry i oregano - chodź nie są ostre, wspomagają procesy trawienne.





7. Jedz więcej białka - białko bowiem spalane jest dwa razy wolniej niż węglowodany i tłuszcze. Pomaga budować mięśnie, nie tuczy, a co najważniejsze wspomaga odchudzanie. Dobre źródła białka to chuda wołowina i wieprzowina, ryby, białe mięso, tofu, orzechy, fasola, jaja, a także niskotłuszczowe koktajle mleczne. Z ciekawostek: spożywając tłuszcz zużywamy na trawienie 5% jego wartości energetycznej, węglowodany – 5-20%, a białko – 20-30%.




8. Unikaj diet cud - na których jemy tak mało, że wyglądają jak głodówka, sprawiają, że nasz metabolizm gwałtownie spowalnia, a nasz organizm odkłada tłuszcz - gromadząc go czeka na lepsze czasy (aż dostanie jeść). Po zakończeniu takich diet jest bardziej niż pewne, iż nastąpi efekt jojo, a organizm będzie wyniszczony.




9. Buduje mięśnie - mięśnie bowiem spalają 25 razy więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet gdy nic nie robisz. Co więcej mięśnie to także ładnie wyrzeźbiona sylwetka, dzięki której każdy ciuch będzie wyglądał oszałamiająco:)






10. Ćwicz kardio - żeby spalić kalorie trzeba nieźle się napocić - to nic nowego. Biegaj, skacz, jeździj na rowerze, Trening interwałowy będzie tutaj idealny - mieszaj, zmieniaj ćwiczenia, serie i liczby powtórzeń, zwiększaj obciążenia, zaskakuj swoje ciało. Najlepiej poświęcić na trening codzinnie 40 minut, ale tak na dobrą sprawę każda porcja ruchu jest cenna, nawet jeżeli masz zrobić tylko 10 przysiadów dziennie.



Z ciekawostek: gdy spadają nam kilogramy jesteśmy wniebowzięte. Jednak czy faktycznie chudniemy tak od razu a utrata wagi się utrzyma? Otóż nie! Nasz organizm sięga po swoje zapasy w ostateczności, a im częściej stosujemy różne diety i spowalniamy nasz metabolizm, tym lepiej sie broni (nauczony doświadczeniem). Etapy spalania wyglądają następująco:
Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Aby stracić zdrowo i trwale schudnąć potrzeba cierpliwości i wytrwałości. Diety trwające kilka dni nie mają absolutnego sensu, dopiero po 3 tygodniach nasz organizm bierze się bowiem do roboty i zużywa nagromadzone zapasy tłuszczu.