Kolekcja Pre Fall 2014

Za miesiąc rodzę! Nareszcie! Ważę już 83,5kg, co oznacza, że przytyłam prawie 18kg, a to nie koniec. Uch uch będzie nad czym pracować. Od 4 miesiąca ciąży smaruję brzuch i biust kremem mającym zapobiegać rozstępom. Jestem morderczo regularna - sprawdzimy czy to faktycznie miało sens już po porodzie. 

Tymczasem brzuch coraz większy, bobas kopie jak szalony nie dając spać, stoi się ciężko, a mój kręgosłup odmawia posłuszeństwa po kilkuset metrach, więc spacery już powoli przestają wchodzić w grę. Obserwuję blogi, te wszystkie wyzwania i nowe propozycje ćwiczeń i planuje planuje PLANUJE. Zaczęłam rozpisywać sobie grafik powrotu do formy (hi hi zobaczymy czy dam radę wcielić go w życie:). Nawet nie wiecie jak tęsknię za aktywnością fizyczną!!

I nie tylko. Tęsknię też za moimi szpilkami i za toną ubrań, która w rozmiarze 38 grzecznie na mnie czeka i naprawdę liczę na to, że się doczeka. W ramach poprawy humoru przeglądałam sobie nowe kolekcje, które pojawiły się niedawno w moich ulubionych sklepach. Stworzyłam sobie kilka zestawów, których to składniki przygarnęłabym z największą przyjemnością:)

czapka ZARA - 49,90, szal ZARA - 99,90
płaszcz ZARA - 399 zł, t-shirt ZARA - 59,90
buty ZARA - 249,00, jeansy MANGO - 169,00

t-shirt ZARA - 39,90, buty ZARA Trf - 169zł
naszyjnik ZARA - 99,90, spodnie ZARA - 169zł,
płaszcz ZARA - 399zł, torba MAKO BAGS - 830 zł

t-shirt ZARA - 29,90, buty ZARA - 149zł
okulary RESERVED - 39,90, jeansy ZARA - 199zł
sweter ZARA 199zl, torba ZARA - 169zł

torebka ZARA - 119zł, buty ZARA - 119zł
czapka ZARA MAN - 79,90, kombinezon ZARA - 169zł
kamiezelka BERSHKA - 179,90, bransoletki STRADIVARIUS - 34,90
szal ZARA - 99,90

futerko STRADIVARIUS - 239,90 zł, kozaki VENEZIA - 559zł
naszyjnik ZARA - 99,90, sukienka ZARA - 199zł
torebka ZARA Trf - 79,90, perdumy Tierry Mugler Angel - od 249zł

Zara w tym roku bardzo przypadła mi do gustu - tak ten, jak i poprzedni sezon jest dla mnie strzałem w 10-tkę. A ja instynktownie nadal wybieram ubrania w kolorach, które kocham: beże, szarości i czernie:) Już nie mogę się doczekać pierwszych prawdziwych zakupów, gdy dojdę do siebie:):):)

W roli głównej: magnez

Jestem w 8. miesiącu ciąży i nie powiem, żeby było lekko. Od niedawna dopadają mnie skurcze łydek nad ranem, co jest naprawdę mało przyjemne. Zazwyczaj udaje mi się zareagować dość szybko i napiąć mięsień, zanim on sam postanowi coś z tym zrobić, niestety kilka dni temu mi się to nie udało i łydka promieniowała bólem przez kilka dni.

Wszystkie wyniki badań mam w porządku (tylko hormony tarczycy mają mnie w głębokim poważaniu, ale minimalnie, więc trzeba je będzie ustawić w najbliższym czasie), a suplementom diety mówię stanowcze NIE. Przyswajalność witamin i minerałów z tabletek sięga rzędu 5-10%, więc szkoda mi tak wątroby jak i pieniędzy. Z jedzenia natomiast 30-40%. Dla przykładu: moja bliska koleżnka, która obecnie jest miesiąc do tyłu za mną i bierze codziennie dwie garście leków witaminowych ma ciągłe niedobory czegoś, a ja z moją urozmaiconą dietą mam się całkiem dobrze. To tylko potwierdza moją teorię.

A zatem dopadły mnie skurcze. Brak mi magnezu. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 300mg tego pierwiastka na dobę, a kobieta w ciąży - aż 450! Gdzie go znaleźć?

• w pestkach dyni - w 100g znajduje się 540mg magnezu
• w otrębach pszennych - 490mg/100g
• w kakale (ale tym gorzkim, prawdziwym) - 420mg/100g.
• w zarodkach pszennych - 315 mg/100g
• w migdałach - 270mg/100g
• w kaszy gryczanej - 218mg/100g
• w soi - 216mh/100g
• w białej fasoli - 170mg/100g
• w gorzkiej czekoladzie - 165mg/100g
• w orzechach pistacjowych - 158mg/100g
• w orzechach laskowych - 140mg/100g
• w płatkach owsianych - 130mg/100g
• w grochu i ciecierzycy - 124mg/100g
• w szpinaku - 53mg/100g
• w bananach - ok 65mg w jednym owocu
• w makrelach i dorszach - 30mg/100g

Wystarczy, że włączymy powyższe produkty do naszej diety i wyrównamy pożądany poziom w organiźmie, a skurcze odejdą - sprawdziłam - działa! Moja znajoma biorąca suplementy diety z magnezem nadal się ze skurczami męczy. Dla mnie rachunek jest prosty.

Jednak magnez to nie tylko pierwiatek zapobiegający skurczom mięśni. Stabilizuje on funkcje układu nerwowego, usprawnia pracę mózgu, poprawia pamięć. Jest ważnym elementem procesu przemiany węglowodanów, białek oraz tłuszczy - warunkuje dostawę energii do wszystkich komórek naszego ciała.

Magnez jest także odpowiedzialny za właściwe działanie układu naczyniowo-sercowego - zapobiega chorobom serca oraz pomaga je leczyć. Dlatego też nie zaniedbujmy naszego menu i dbajmy by znalazł się w nim magnez.

Jak szybko i skutecznie pozbyć się tłuszczyku?

Niedawno przeczytałam artykuł w Womens Health na temat naprawdę prostego i skutecznego sposobu na gubienie zbędnego tłuszczu zgromadzonego w naszym ciele. Sama nie mam okazji ich teraz sprawdzić, ale jeszcze do tego wrócę, tymczasem podrzucam Wam - może ktoś ma ochotę wyeksplorować temat:)

Trener Alwyn Cosgrove specjalnie dla Men's Helath opracował zestaw odchudzających ćwiczeń, w którym to znalazł się między innymi zestaw tylko dwóch ćwiczeń: wymachy ciężarkiem i krokodylki. Polega to na wykonywaniu 15 powtórzeń każdego ćwiczenia na zmianę bez przerwy, następnie 14, aż dojdziemy do jednego powtórzenia. Czyli 15 wymachów, 15 krokodylków, 14 wymachów, 14 krokodylków itd itd. W sumie nazbiera się tego sporo i porządnie się zmachamy. Jeżeli ktoś dopiero zaczyna lepiej jest zacząć od mniejszej ilości powtórzeń, np. 8 i schodzić w dół. Potem dokładać sobie po 1-2 powtórzenia, aż dojdziemy do 15.

Wyzwanie? Spróbujcie:) Podobno ćwiczenia są bardzo skuteczne. Już po dwóch tygodniach widać znaczne efekty. Plusy? Nie trzeba wychodzić z domu, ćwiczenia nie obciążają mocno stawów, więc będą dobre także dla osób z większą nadwagą, a co więcej jeszcze godzinę po ćwiczeniach nasz organizm spala kalorie jak szalony!

Poniżej filmiki jak prawidłowo wykonać ćwiczenia:)

1. Kettlebell / Dumbbell (wymachy)

2. Burpiees (krokodylki)

źródło

Infografika - zmęczenie

Też Was czasem dopada? Jak sobie z nim radzić - znaleziona infografika przedstawia to w super prosty sposób:) - odpowiedzią jest RUCH, RUCH i jeszcze raz RUCH!

Nooo może poczekajmy aż zajdzie słońce:) Jestem w odwiedzinach w rodzinnej Warszawie i nie wiem jak u Was, ale tu jest istny piekarnik!

Bielizna sportowa - biustonosz

Od wczoraj pogoda w Trójmieście jest naprawdę okropna - dziś pada cały dzień bez przerwy, jest szaro i buro. Gdybym mogła znaleźć wygodną pozycję do leżenia to nie wychodziłabym dziś z łóżka. Mój Misiek jest od ponad tygodnia w Stanach i ten stan potrwa czas jakiś. Od kilku dni zwiedzaja Wielki Kanion Kolorado, czego strasznie mu zazdroszczę. Jednak 7 miesiąc ciąży skutecznie mnie uziemił.

Moje myśli od kilku dni mocno krążą wokół czasu "po". Po ciąży. Po porodzie. Po połogu. Gdy wreszcie pozbędę się tego wielkiego brzucha, zaleczę kręgosłup i zajmując się wyczekanym bejbikiem,, zacznę zrzucać te nadprogramowe kilogramy. Na początku jak się domyślam będzie ciężko i pozostaną mi jedynie spacery. Jednak gdy tylko mój kręgosłupowy fizjoterapeuta da zielone światło, zaczynam:) Domyślam się, że będzie to wyzwaniem, mając maleństwo w domu, które będzie żądać uwagi 24h/dobę, to wierzę, że chcieć to móc.

Ocknęłam się dziś, że przecież nie będę miała w czym ćwiczyć. Przytyłam dwa rozmiary, których szybko nie zgubię, a mój biust rozmiarem przypomina domek jednorodzinny, którego nie upakuję w żaden z biustonoszy, które posiadam. Potrzebuję nowego i to takiego, który dobrze podtrzyma te dwa klocki (jeżeli będę karmić to dodatkowo ciężkie od mleka). Będę musiała zainwestować w nowy.

Przegrzebałam różne sklepy internetowe i oto przed jakim staję wyborem:

Enamora Secrets - 73,33 zł (przeceniony ze 107zł) - sklep Enamora

Rebound Racer - 139 zł (przeceniony ze 159 zł) - do kupienia w Zalando

Juno - 139 zł (przeceniony ze 179 zł) - do kupienia w Zalando

Panache Sport - 199 zł - do kupienia w Ergo-sklep

Shock Absorber - 239 zł - do kupienia w Sklepie Biegacza

 Wszystkie to specjalistyczne staniki, które podtrzymają biust także podczas mocniejszego ruchu. Muszę się poważnie zastawnowić, czy nie zainwestować w coś droższego, ale lepszego.

A dla zainteresowanych  -dziewczyny z Mambra przygotowały krótki filmik jak dobrać stanik sportowy - polecam:)